对男性来说，睾酮是最重要的性激素，关系着肌肉力量、体能和生育。无论是否健身，所有男性都依赖于睾酮的生理功能，而健身者就更需要它在以下方面的表现：（睾酮对女性也很重要，小魔女这次先重点说男性）
睾酮是合成代谢激素，提供蛋白质合成的激素环境，促进骨骼肌蛋白合成，帮助增加肌肉。（可增加肌肉量，但与力量和运动表现尚无相关）
睾酮可促进促红细胞生成素的产生，提高红细胞数目，提供运输氧气的服务，直接促进骨髓造血。
促进磷酸肌酸的合成，减少肌酸从尿液中排出。
可以帮助增加肌糖元的储备，提高神经和肌肉细胞间的兴奋性，维持攻击意识。
睾酮还有一定的改善血糖的作用，可通过触发胰岛中的关键信号机制而帮助调节血糖。
现在也有一些观点认为促睾与增肌没有一毛钱关系，小魔女在这里只想说一些现象：
男性与女性相比，的确男性的肌肉块更大，整体更强壮，这是无需质疑的。
在运动员选材时，针对不同项目的需要，对血睾酮的要求也不同，对速度和力量要求越高的项目，对运动员血睾水平的要求也越高。
这些关联都说明了睾酮在肌肉增长中所扮演角色的重要性，它对男性健身者而言是非常重要的激素，是肌肉生长的“指挥官”。
睾酮没有能量，不直接参与肌肉合成，但是它会发出肌肉生长的信号。它与肌肉内的睾酮受体结合之后，会向肌肉发出增肌的信号，即让更多的合成蛋白质原料往肌肉输送，去合成和修复破损的肌肉。至于肌肉怎么合成、效果如何，那就是蛋白质、碳水化合物的事。因此睾酮的角色更像是“指挥官”：
没有指挥官（睾酮）的指令，士兵（蛋白质、碳水）没法行动——肌肉不能合成
指挥官是光杆司令（只有睾酮），没有士兵（蛋白质、碳水）去打仗——肌肉不能合成
既不夸大睾酮的作用，也不忽视它的重要角色，重点是我们要如何更好地利用睾酮。
NO.2
什么人需要促睾？
National fitness
想知道自己的睾酮水平，最直观的是去医院做个血测，早上空腹去测，一般2-3天后医院会给你一份报告，除了睾酮之外，还可以看到其他与之相关的数据。
在这里我们有必要多说两句报告中出现的皮质醇，它与睾酮出现在同一张纸上，这不是随便放的。
与睾酮水平密切相关的一个数值叫做睾酮/皮质醇（T/C）比，就是睾酮与皮质醇的比例。相比睾酮水平对肌肉合成的影响，这个比值意义更大，睾酮水平的降低，也常伴有皮质醇水平的升高，这个比值一旦变小，那么它就是你增肌困难的实锤了。因此小魔女建议，在观察睾酮对增肌的影响时，要把皮质醇加进来一起看。
除了数据，生活状态和身体感受也非常重要，中华医学会男科分会曾出过关于自测睾酮的问题，用来初步判断是否睾酮水平低，小魔女从健身者的特点出发，结合自测问题，总结出以下几个需要促睾的人群特征：
耐力下降，容易疲劳：睾酮影响红细胞的生成，而红细胞是通过血液运送氧气的最重要媒介。
求胜欲望下降：睾酮是激发侵略性的雄性激素，它是释放求胜欲的闸门。
腹部脂肪高：腹部肥胖增加了一种叫做芳香化酶的物质，这种酶可以将睾酮和其它雄性激素（比睾酮弱的）转化为雌激素，这些经过转化的激素会占据睾酮受体的位置，进一步阻碍睾酮的合成。
睡眠不足：每晚只睡5小时的年轻男性，一周后睾酮水平下降10-15%不等，熬夜让皮质醇将处于较高水平，会以牺牲T/C比例为代价。
过度训练：长时间的高强度训练，无论力量训练还是有氧训练，都会令睾酮水平降低，低睪酮是过度训练的常见症状。（除了训练，过度疲劳的效果也一样）
缺乏特定营养素：素食者缺乏饱和脂肪的摄入，而睾酮是分泌自胆固醇的激素，另外缺锌和维生素D也会影响睾酮分泌。
NO.3
如何提高睾酮水平？
National fitness
小魔女，你要开始卖促睾补剂了吧？没没没，没这么快，促睾方法其实挺多的。
1
减 肥
比起形形色色的促睾神器，对肥胖的男性而言，减肥才是提升睾酮水平的第一步。刚才说的低睾酮表现有提到，尤其是腹部肥胖的男性，只要你控制住破坏睾酮正常分泌的原因，也就能让它恢复正常了，肥胖正是促使雄性激素转化成雌性激素的重要原因之一。
2
大肌群训练
大肌群、多关节、多组数、大重量的单次训练有助于提升睾酮水平。大家都隐约地知道蹲腿貌似可以促睾，其实训练胸部、背部效果也一样，也就是说就是要进行复合关节的大肌群训练，并多安排几组，如果你只是练三组肱二头肌，那抱歉了，促不了。在重量上则最好使用低于8RM的大重量，因为在冲击大重量时，才最刺激神经和脑垂体，加速提升肾上腺激素，这才是促进睾酮分泌的最佳时刻。另外你最好也适当控制一下组间歇的时间，短间歇更有利于睾酮分泌。
3
避免过度训练
单次训练首先引起睾酮升高，随着运动时间延长，睾酮会达到一个峰值，然后回落。如果继续训练，睾酮会不断下降，甚至低于运动前的水平，并且恢复速度也受训练强度和训练时间的影响。过度训练不仅指力量训练，在研究者的看来，“长时间精疲力竭程度的长跑“、“无竞争性马拉松”都属于降低睾酮浓度的过度运动，有时在运动后24小时还低于正常值。与此同时，皮质醇水平会升高（也有训练压力和疲劳紧张所致），睾酮/皮质醇比的降低是一定有损于肌肉合成的。
*与避免过度训练同样重要的是，避免高估自己的训练量。小魔女很怕说出这一条之后大家都纷纷以此为借口不好好训练了……
4
戒烟
尼古丁抑制睾酮分泌，限制血液流向肌肉的速率，阻碍肌肉从血液中获取氧气。长年吸烟的人睾酮被抑制得更明显。在睾酮疗法中，都是要严格禁烟的。
5
保证睡眠，释放压力
既然缺乏睡眠会影响睾酮，那么睡眠不好的小哥哥们，连续一周睡足8小时吧，这恐怕是最经济的促睾方法了。养成习惯后，你会发现压力、焦虑也会逐渐减轻。
6
补剂
小魔女首先要明确的是，针对肌肉而言，促睾补剂不是新手补剂，它应该属于中级补剂。也就是说如果你连蛋白粉、支链还搞不明白是啥，还都没试过，那不用贸然选择促睾产品，因为你的肌肉生长空间很可能还存在于蛋白质、氨基酸、碳水阶段。你的需求没到这里，可能也试不出什么效果。
但是进入了促睾阶段的健身者，就需要明明白白地挑选了，毕竟现在的促睾产品太多了。
① 锌
锌可以促进睾酮分泌，但是睾酮低并非都是缺锌引起的，这就是一个缺什么补什么的概念，如果一个人快渴死了，那么一杯水就是救命的，如果不渴，这杯水就没意义。如果你是因为缺乏锌元素而睾酮低，那么补锌吧，会有效的。而健身群人本来也是容易因出汗流失锌元素，而锌元素还会影响运动表现。
② 精氨酸
是一种多功能氨基酸，可以制造肌酸、谷氨酸等化合物，也可以转化为葡萄糖和糖原。而且大剂量的精氨酸还能促进生长激素和睾酮的释放，研究者认为它对力量型运动员提升表现更有效。精氨酸还可以合成一氧化氮，扩张血管，使机体获得更多氧气。
③ 植物提取物
以植物为原料，可能是整株植物，也可能是某一部分，比如根、叶、果实。通过物理或化学手段进行提取、分离、纯化，定向获取的某一种或多种有效成分。在运动补充剂里，植物提取物常见于三大类产品：减脂、促睾、氮泵，而且常以混合物形式出现。
④ 刺蒺藜
刺蒺藜产品多是植物提取，多通过调节下丘脑-垂体-性腺轴的功能，刺激垂体促进黄体生成素的分泌，提高自身睾酮分泌水平，增加肌肉的耐久力，促进运动后的肌肉恢复，可以说是促睾中的课代表了。返回搜狐，查看更多